「子どもがケンケンできないのはなぜ？理学療法士が教える 5STEP練習法」

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「片足になると、すぐもう一方の足をついてしまう」

「得意な方の足ではできるのに、反対の足ではできない」

「ケンケンで前に進めない」

ケンケンができないからといって、すぐに「バランスが悪い」「運動が苦手」と考える必要はありません。

ケンケン（片足跳び）は、片足で支える・地面を蹴る・片足で着地する・それをリズムよく繰り返す、という動きを組み合わせた運動です。両足のジャンプよりも、実は複雑な動きをしています。

この記事では理学療法士の視点から、ケンケンを「どこでつまずいているのか？」に分解し、年齢の目安と、家庭でできる練習方法を分かりやすく紹介します。

子どもがケンケンできないのはなぜ？

ケンケンをゆっくり分解してみましょう。

1. 片足で身体を支える
2. その足で地面を蹴る
3. 片足で着地する
4. バランスを崩さず、すぐに次の一歩につなげる

両足ジャンプと違うのは、支える・蹴る・着地する、すべてを片足だけで行うことです。

💡 ここがポイント！

「両足ジャンプはできるのに、ケンケンはできない」ということは珍しくありません。

ケンケンには、足の力だけでなく、片足のバランス・着地の安定・リズム・左右の身体の使い方などが必要だからです。

片足を支えるのは、足首・膝・お尻

片足で立ったり跳んだりするときは、足首、膝、股関節が連動して働きます。

ふくらはぎは地面を蹴ることや着地を支えることに関わり、お尻や太ももの筋肉は、身体が横に倒れないように支えます。体幹は、片足になっても姿勢が大きく崩れないように働きます。

蹴るときと着地のとき、足首では「バネ」のような働きが起きています。着地でふくらはぎの筋肉がいったん伸ばされながら力を出し、その反動が次のジャンプの推進力に使われる仕組み（伸張‐短縮サイクル）です。上の年齢の研究では、ふくらはぎ（足首を伸ばす筋肉）の力が強い子どもほど高く跳べる傾向や、バネを使う跳躍の成績とふくらはぎの力との関連が報告されています（Pentidis et al., 2019；Kadlubowski et al., 2024）。

幼児期に筋力トレーニングをする必要はありません。つま先立ちで背伸びをする、かかとを上げ下げする、低い段差を跳び降りて着地で止まる、といった遊びの中で、足首のバネを使う経験を積むことが土台になります。

腕の振りも大切です。ケンケンが上手な子は、腕を使ってバランスを取りながら、前に進む力を作っています。

幼児のケンケンの動きを観察した研究では、腕の使い方も含めて評価されていて、年齢が上がるにつれて、腕が姿勢の安定や前に進む力に上手に使われるようになると報告されています（佐々木・石沢, 2022）。つまり、腕を上手に使えるようになること自体が、5〜6歳にかけて育つ部分なのです。

跳ぶ動き全般でも、3〜6歳の子ども411人を調べた研究では、両足ジャンプで腕を振ると、腕を振らないときより男子で約15%、女子で約12.5%高く跳べました（Petrić et al., 2025）。ただしこの時期の子どもは、腕と脚のタイミングを合わせることはまだ難しく、腕の振りと跳ぶタイミングが合わないこともよくあります。ぎこちなく見えても、それは発達の途中として自然な姿です。

練習では「腕を振って」と細かく指示するより、ボールを上に投げる遊びや、大きく手を振る動きのある遊びの中で、腕と一緒に跳ぶ経験を増やすのが取り入れやすい方法です。

🔬 理学療法士の視点

「ケンケンができない＝バランスだけが悪い」ではありません。

支える力、蹴る力、着地の安定、リズム、これまでの運動経験など、いろいろな要素を一緒に考えることが大切です。

まずは「どこが難しい？」を見てみよう

いきなり「ケンケンを何回も練習する」のではなく、まずは今できているところを確認してみましょう。

1．片足で数秒立てる？

壁や手すりのそばで、片足を少しだけ浮かせてみましょう。

• 手を離して数秒立てる？
• 身体が大きく傾かない？
• 左右どちらの足でも立てる？

片足で立つこと自体が難しい場合は、ケンケンの前に「片足で支える」経験を増やすところから始めます。

2．その場で1回だけ片足で跳べる？

支えている足のまま、その場で小さく「ピョン」と1回跳んでみましょう。

• 跳ぶ前に大きくふらつかない？
• 着地で足が流れたり、身体が前に倒れたりしない？
• 着地したあと、その場にとどまれる？

「支える」と「蹴る・着地する」は、別の難しさです。立てても跳べない子は、ここがつまずきポイントかもしれません。

🔬 理学療法士の視点｜着地は「静かに、膝とつま先を同じ向きに」

着地のときに見てほしいのは、膝の向きです。つま先と膝が同じ方向を向いたまま、つま先側（前足部）で着地して、足首・膝・腰を少し曲げて「音がしないように」受け止められると、衝撃が逃げやすい着地です。

子どもは大人に比べて、着地で膝が内側に入りやすく、膝や腰を曲げて衝撃を吸収する動きが未熟なことが、子どもの動作を詳しく測った研究で示されています（Swartz et al., 2005）。9〜10歳のスポーツをしている子どもでも、跳んで着地すると膝が内側に寄る子はとても多いという報告もあります（Barber-Westin et al., 2005）。ですから、幼児のうちに膝が少し内側に入ること自体は珍しいことではありません。

スポーツ医学の国際的なコンセンサスでも、安全な着地は「前足部でやわらかく着地し、膝と股関節を曲げて衝撃を受け止めること」「膝が内側に入りすぎないようにすること」とされています（Renström et al., 2008）。ケンケンの練習でも、「ドンッと大きな音がする着地」から「静かな着地」を目指すと、足首と膝の使い方が育ちやすくなります。

3．前に進みながら跳べる？

その場で1回跳べたら、今度は前に進みながら2〜3回続けてみましょう。

前に進むには、蹴る力を「上」だけでなく「前」にも向ける必要があります。リズムが加わるため、その場で跳ぶより難しくなります。

4．左右どちらの足でもできる？

得意な足と、そうでない足で差があるのは、よくあることです。

ただし、片側だけ極端にできない、痛みがある、以前はできたのに急にできなくなった、という場合は、無理に練習を続けず、専門家に相談してください。

こんなときは、専門家への相談を考えてみてください

ケンケンができないこと自体は、発達の個人差の範囲であることがほとんどです。ただ、次のような場合は、相談の目安になります。

• 5歳頃になっても、左右どちらの足でも片足立ちが5秒続かない：国の5歳児健診のマニュアルでは、片足立ちが5秒以上できない（左右ともに）場合や、片方はできるのに反対側はまったくできないような著しい左右差がある場合に、療育相談や心理発達相談を紹介するとされています（こども家庭庁「5歳児健康診査マニュアル」）
• 片側だけ極端にできない、著しい左右差がある（同上）
• ケンケンだけでなく、走る・跳ぶ・ボール遊び・はさみやボタンなど、運動の苦手さが幅広くあり、園や家庭の生活・遊びに困りごとが出ている：厚生労働省のDCD（発達性協調運動障害）支援マニュアルでも、片足ケンケンは「身体全体を使う運動」の苦手さの例として挙げられていますが、判断の鍵は1つの動きではなく、年齢のわりに苦手さが大きく、経験を重ねても残り、生活に支障が出ているかどうかとされています
• 痛みがある、以前はできた動きができなくなった：これは発達の個人差として様子を見るのではなく、体の原因がないかを含めて、早めに医療機関に相談してください

相談先に迷うときは、まず市区町村の保健センターの保健師さんや、5歳児健診・乳幼児健診の場で相談するのが入り口です。そこから、かかりつけの小児科や、療育（児童発達支援センターなど）を紹介してもらえることもあります。

ケンケンは何歳から？できるようになる年齢の目安

ケンケンの発達には、おおよその目安があります。

幼児のケンケンの動きを観察した研究では、4歳ごろに最初の動きのパターンを獲得し、5〜6歳にかけて上手になっていく傾向が報告されています（佐々木玲子・石沢順子「動きの観察的評価による幼児のホッピング動作発達特性」発育発達研究, 2022）。この研究では、6歳未満では上手な（成熟した）動きのパターンの子はまだ少なく、得意な足とそうでない足で上手さに差があることも自然なこととされています。

幼児期の基本的な動きをまとめた資料でも、4歳ごろの目安として「片足で跳ぶ（ケンケン）」が挙げられています。また、日本の代表的な発達検査である新版K式発達検査の資料では、ケンケンを左右ともにできるようになる時期の目安として3歳11か月頃が示されていると、学術論文で紹介されています（田中ほか, 2024）。ただし、これは集団の中での目安の時期であり、「この月齢までにできないと遅れ」という意味ではありません。検査でも、「ケンケン」と「左右両方のケンケン」は別の項目として分けられて見られています。

ただし、これはあくまで目安です。

できる時期には個人差が大きく、4歳でできないことが「遅れている」ということではありません。

目安は「できていないか」を判断するためではなく、「今はどんな遊びを取り入れるとよいか」を考えるための参考にしてみてください。

子どもの運動学習では「教えすぎない」ことも大切

大人はつい、「膝を曲げて！」「もっと強く蹴って！」「背中をまっすぐに！」と、たくさん教えたくなります。

ところが、子どもの運動学習では、動きを細かく説明すれば必ず上達するとは限りません。子どもの運動を対象とした研究では、イメージしやすい「たとえ」を使って練習した方が、成績が良かったという報告もあります。

こんな声かけを試してみよう

△「片足でしっかり立って！」

↓

○「フラミンゴさんになって、止まってみよう」

△「もっと強く地面を蹴って！」

↓

○「カンガルーみたいに、ピョンと1回跳んでみよう」

一度に全部を直さなくてOK！

今日は「フラミンゴさんで止まる」。次は「1回ピョン」。一つずつ成功する経験を作ってみましょう。

おすすめのケンケン練習は5STEP

STEP 1｜片足立ちゲーム

まずは跳ばずに、片足で立つところからです。

壁や手すりにつかまってOKです。「フラミンゴさん、何秒できる？」と数えたり、片足で立ちながらボールを受け取ったりすると、遊びになります。

左右両方の足で行いましょう。数秒立てるようになったら次へ進みます。

STEP 2｜その場で1回ピョン

片足立ちができたら、その場で小さく1回だけ跳んでみましょう。

高く跳ぶ必要はありません。着地したあとに、その場で止まれることを目標にします。

ふらつく場合は、STEP 1に戻って大丈夫です。

STEP 3｜床の線に沿ってケンケン

床の線や、マスキングテープで作った線に沿って、ケンケンで進んでみましょう。

線があると「どこへ進むか」が分かりやすくなります。最初は短い距離からでOKです。

道具は家にあるもので大丈夫です。 床の継ぎ目やタイルの線でも代用できます。

STEP 4｜2〜3歩つなげる

1回ずつ止まらずに、2〜3歩続けて進めるようにしてみましょう。

止まってしまう場合は、無理に回数を増やさず、STEP 3の短い距離で成功する経験を繰り返します。

STEP 5｜リズムよく続ける

2〜3歩が安定してきたら、「1、2、1、2」と数を数えたり、歌に合わせたりしながら、少しずつ距離と回数を増やしていきましょう。

得意な足だけでなく、反対の足でも同じように遊んでみてください。

途中でうまくいかなくなったら？

一つ前のSTEPに戻って大丈夫です。「できないこと」を何度も繰り返すより、できるところから少しずつ難しくする方が練習しやすくなります。

練習するときの注意

• 周りにぶつかる物がない、広い場所で行う
• 滑りやすい床や、靴下での練習は避ける
• 痛みがあるときは練習を中止する

ケンケンのために、普段どんな運動をしたらいい？

実は、ケンケンの練習ばかりする必要はありません。

子どもの時期には、いろいろな身体の使い方を遊びながら経験することが大切です。

グーパー跳び

両足を開く・閉じるを繰り返すジャンプ遊びです。着地やリズムの経験になります。ケンケンと組み合わせても遊べます。

グーパー跳びは、縄跳びの土台作りにも役立ちます。縄跳びの練習方法は、こちらの記事でも紹介しています。

子どもが縄跳びを跳べないのはなぜ？理学療法士が教える 7STEP練習法

片足バランス遊び

片足で立って洗濯物を渡す、片足で立ってクイズに答える、など、日常生活の中でも片足になる場面は作れます。

「何秒立てるか」を競うと、子どもも楽しみながら取り組みやすくなります。

平均台ごっこ

床の線の上を落ちないように歩く遊びです。線をケンケンで進むと、STEP 3の練習にもなります。

慣れてきたら、ケンケンパのように片足と両足を組み合わせて進む遊びに広げてみても楽しいです。

公園遊び

ジャングルジム、うんてい、坂道、遊具などでは、登る、ぶら下がる、またぐ、身体を支える、バランスをとるなど、多くの動きを経験できます。

📚 「いろいろな動き」を経験することが大切

文部科学省の幼児期運動指針でも、立つ・回る・ぶら下がるなどのバランスをとる動き、歩く・走る・跳ぶ・登るなどの移動する動き、投げる・捕る・蹴るなど用具を操作する動きなど、多様な動きを遊びの中で経験することが大切とされています。

遊びを広げる道具｜バランスストーン

家にある物で代用はできますが、道具があると遊び方のバリエーションは増やしやすくなります。

バランスストーンは、床に並べて渡ったり、上に片足で乗ったり、ケンケンで跳び移ったりできる道具です。並べ方を変えることで難易度を調整でき、片足バランスやケンケンの遊びに使いやすいのが特徴です。

使うときは、滑りにくい床で、最初は大人が手を添えてください。高く積んだ状態から跳び移るような使い方は、慣れてからでも遅くありません。

この記事で紹介するのは、Rocottoのバランスストーン 10個セットです。商品ページで確認できる仕様をもとに、特徴を整理します。

• 素材はEPP（発泡ポリプロピレン）製で、約700gと軽量です
• 5サイズ×2個の合計10個セットで、低いものから高いものまで並べ方を変えられます
• 耐荷重は1個あたり80kgです
• 底面に滑り止め付きです
• 楽天市場BAGRAYの商品ページでは、レビュー258件で評価4.39でした（2026年11月確認）
• 価格は税込4,980円（マルチ／マーブル同価格）でした。2026年11月10日朝に楽天市場BAGRAYの商品ページで確認したもので、在庫がありました。価格は変わることがあるので、購入前に商品ページで確認してください

使うときの注意も添えておきます。底面の滑り止めの状態は、使う前に確認してください。最初は低いもの・狭い間隔から始めて、大人がそばで見守ってください。

よくある質問

Q：ケンケンは何歳からできるようになりますか？

A：おおよその目安として、4歳ごろに最初の動きのパターンを獲得し、5〜6歳にかけて上手になっていくと報告されています。幼児期の基本的な動きをまとめた資料でも、4歳ごろの目安として「片足で跳ぶ（ケンケン）」が挙げられています。ただし、できる時期には個人差が大きいので、あくまで目安として考えてください。

Q：4歳でケンケンができないのは遅いですか？

A：4歳でできないことが、そのまま「遅れている」ということではありません。できる時期には個人差が大きく、目安は「できていないか」を判断するためではなく、「今はどんな遊びを取り入れるとよいか」を考えるための参考です。まずは片足で支えるところなど、できている段階から遊びを取り入れてみてください。

Q：片足立ちはできるのにケンケンができないのはなぜですか？

A：片足立ちは「片足で支える」ことが中心ですが、ケンケンにはそれに加えて「地面を蹴る」「片足で着地する」「リズムよく繰り返す」ことが必要だからです。立てても跳べない場合は、「支える」と「蹴る・着地する」のうち、どこが難しいのかを分けて見てみると練習の入り口が見つかります。

Q：ケンケンは何回くらいできればいいですか？

A：回数の合格ラインは決まっていません。何回連続できるかよりも、片足で数秒立てるか、その場で1回跳べるか、前に進みながら続けられるか、というように「どの段階までできているか」を見る方が、今の状態に合った遊びや練習を選びやすくなります。

なお、国の5歳児健診でチェックされているのはケンケンの回数ではなく、「片足で5秒以上立てるか」と「左右差がないか」です。回数よりも、片足でバランスを保てるかどうかの方が、健診でも重視されています。

Q：左右で上手さが違うのは大丈夫ですか？

A：得意な足と、そうでない足で差があるのは、よくあることです。両方の足で遊びながら様子を見て大丈夫です。ただし、片側だけ極端にできない、痛みがある、以前はできたのに急にできなくなった、という場合は、無理に練習を続けず、専門家に相談してください。

Q：毎日練習した方がいいですか？

A：ケンケンの練習ばかりを毎日する必要はありません。子どもの時期には、いろいろな身体の使い方を遊びながら経験することが大切です。片足バランス遊びや公園遊びなど、楽しめる形で取り入れてみてください。痛みがあるときは練習を中止してください。

まとめ｜ケンケンは「支える・蹴る・着地・繰り返す」で見てみよう

ケンケンができない理由は一つではありません。

片足で支える・蹴る・着地する・リズムよく繰り返すなど、いくつもの要素が関係します。

だから「ケンケンができないから、ケンケンを何度も練習する」だけではなく、「どこまではできている？」と考えてみてください。

そして普段から、走る・跳ぶ・登る・投げる・捕る・ぶら下がる・バランスをとるなど、いろいろな動きを遊びの中で経験していきましょう。

「昨日できなかったことが、今日は少しできた！」

そんな小さな変化も一緒に楽しんでみてください。

参考資料・文献

• 佐々木玲子・石沢順子．動きの観察的評価による幼児のホッピング動作発達特性．発育発達研究．2022;94:45-58. https://www.jstage.jst.go.jp/article/hatsuhatsu/2022/94/2022_45/_article/-char/ja
• Petrić V, et al. Countermovement Jumps in Pre-School Children Aged 3 to 6 Years: How Much Can Arm Swing Help in Performance? Sports. 2025;13(11):387.
• Swartz EE, et al. Effects of developmental stage and sex on lower extremity kinematics and vertical ground reaction forces during landing. J Athl Train. 2005;40(1):9-14.
• Barber-Westin SD, et al. Assessment of Lower Limb Neuromuscular Control in Prepubescent Athletes. Am J Sports Med. 2005;33(12):1853-1860.
• Renström P, et al. Non-contact ACL injuries in female athletes: an International Olympic Committee current concepts statement. Br J Sports Med. 2008;42(6):394-412.
• Pentidis N, et al. Triceps Surae Muscle-Tendon Unit Properties in Preadolescent Children. Front Physiol. 2019;10:615.
• Kadlubowski B, et al. Association between Sprint and Jump Performance and Maximum Strength in Standing Calf Raise or Squat in Elite Youth Soccer Players. Sports. 2024;12(4):87.
• 田中駿ほか．しりとりを通してみた幼児の言語発達．LD研究．2024;33(2):187-195.（新版K式発達検査2020の資料を引用）
• こども家庭庁．5歳児健康診査マニュアル（2024年周知版）．
• 厚生労働省．DCD支援マニュアル（発達性協調運動障害）．2023.
• Blank R, et al. International clinical practice recommendations on the definition, diagnosis, assessment, intervention, and psychosocial aspects of developmental coordination disorder. Dev Med Child Neurol. 2019;61(3):242-285.
• plax labo．幼児期（3〜6歳）に身につけたい基本の動き。「上手に」より「たくさんの種類を」． https://www.plaxapp.com/labo/yoji-kihon-ugoki
• 文部科学省．エキスパート資料（身体・運動機能の発達、『子どもの発達がわかる本』より）． https://www.mext.go.jp/manabikaeru/materials/5da22578-1030konosu.pdf
• 文部科学省．幼児期運動指針．
• Tse ACY, Fong SSM, Wong TWL, Masters RSW. Analogy motor learning by young children: a study of rope skipping. Eur J Sport Sci. 2017;17(2):152-159.

※本記事は、子どもの運動について一般的な情報を提供することを目的としています。痛みがある、転倒が極端に多い、ケンケンだけでなく日常生活のさまざまな運動で困りごとがある場合などは、医師などの専門家にご相談ください。